نصائح للحفاظ على وزنك

تمتع بموسم الأعياد دون القلق من زيادة وزنك

weight01
© ITP Images

تقول خبيرة اللياقة البدنية أندريا: تمتع بجميع المواسم بدون أي وزن زائد


إنه من السهل جداً أن يزيد وزنك خلال موسم الأعياد فأنت ستكثر من تناول الطعام بالإضافة إلى إنخفاض لياقتك البدنية. لذلك طلبنا من أندريا خبيرة اللياقة البدنية والفائزة ببطولة العالم في كمال الأجسام  واللياقة البدنية لثلاث مرات على التوالي، بتبادل المشورة حول كيفية تجنب السعرات الحرارية الزائدة خلال موسم الأعياد والمناسبات

تناول الطعام في الخارج بذكاء
حضور جميع حفلات العشاء، وتجمعات الأسر بالأعياد والمناسبات المختلفة أمرٌ لا مفر منه، ولكن أنت تستطيع أن نحافظ على حياتك الإجتماعية وعلى نظام غذائي وصحي أيضاً، فبدلاً من اختيار الدجاج المقلي قم بإستبداله بالدجاج المشوي أو بسمك السالمون. أم إذا تواجد ديك الحبش المشوي قم بإختيار قطعة صغيرة منه كلحم الصدر الأبيض، وتجنب الجلد وأي من الصلصات الدسمة، حيث يمكنك أن توفر 138 سعرة حرارية من خلال تناول الديك الرومي المشوي بدون الجلد أوالحشوة، والتي ستحدث فرقاً كبيراً على مدى عدة أسابيع. كما يمكنك التركيز على السلطات الخضراء واختيار صلصة الخل بدلاً من الصلصات الدسمة، وعلى سبيل المثال، أنا أستمتع بتناول الخضروات الطازجة مع بعض من زيت الزيتون والخل البلسمي و الأطباق المشوية والصحية عند ترددي إلى أي
 من المطاعم العربية

قم بالتمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في أي مكان
مثل تمارين الضغط، وتمارين المعدة، الركض في المكان، نزول وصعود الدرج وغيرها الكثير من التمارين الأخرى التي لا تحتاج إلى أي من المعدات الرياضية. قم بتكرير كل تمرين من 30 إلى 80 مرة في كل صباح أو في نهاية اليوم، كما أنك تستطيع القيام بهذه التمارين في مساحة محدودة جداً، كغرفة الفندق. تذكر أنه من المهم جداً أن تعرف كيفية تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح لتحقيق أفضل النتائج

دلل نفسك في بعض المناسبات
أنا أحب كعكة الجبن ولكن هذا لا يعني أنني أقوم بتناولها في نهاية كل أسبوع، ومن المؤكد أنك تستطيع تناول الحلوى مرة واحدة من فترة إلى أخرى ولكن بكميات قليلة، إذا قدم بوفيه من الحلوى المختلفة والمتنوعة، تستطيع اختيار نوع واحد فقط من الحلويات المفضلة لديك، بالنسبة لي، عندما أشعر بحاجة لتناول أي نوع من الحلويات، أقوم بتناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع ملعقة صغيرة من العسل النقي، هذا المزيج يشعرني بالسعادة عند تناوله كما يعتبر أمراً رائعاً لصحتي

تناول وجبات منتظمة
هناك خطأ شائع بين الناس عندما يقررون الإجتماع لتناول وليمة عائلية في المساء، حيث يقومون بحفظ شهيتهم طوال اليوم والإمتناع عن تناول الطعام لتناول وجبة العشاء فقط.، والنتيجة ضارة في كثير من الأحيان، فعندما تكون جائعاً ستكون في عرضة أكثر لإتخاذ خيارات غير صحية ولتناول وجبة كبيرة في المساء، فمن الأفضل أن تتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم

افعل ذلك الآن
لا تنتظر إجراء التغييرات الذكية، تأكد من أن تفهم أنه يجب عليك القيام بهذه الأشياء ليس لتبدو جيداً فقط ولكن للحفاظ على جسدك بشكل صحي. الجميع يريد أن يبدو بحالة جيدة، ولاكن أن تبقى صحياً وأن تتناول طعاماً صحياً هو الأمر الأهم 
من الأحد - الخميس 08:00 Andreia Brazier’s Ask Andrea is on Physique TV
وعلى موقع اليوتيوب www.physique-tv.com

معلومة صحية
يمكنك إستبدال تناول أي فطيرة مع البوظة والتي قد تحتوي على 639 سعرة حرارية 130 غرام بشرائح الموز بزبدة الفول السوداني والتي تحتوي على 175 سعرة حرارية فقط
الموز وزبدة الفول السوداني
الموز يمكن أن يكون بديلاً من التفاح
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
ملعقة كبيرة من اللوز المسحوق غير مملح
مسحوق القرفة

قم بتقطيع الموزة بالطول، ثم ادهن زبدة الفول السوداني على شرائح الموز، وقم بإضافة اللوز المسحوق ومسحوق القرفة للتزيين


تايم أوت دبي,

أضف تعليق