5 نصائح لنوم أفضل

5 طرق لإسترجاع طاقتك التي استنفذتها في نهارك

sleep
© ITP Images


1. ضع أجهزتك بعيدا
أبعد نفسك عن الشاشات المضيئة- مثل التلفاز، الهواتف، الألواح الذكية وما يشابهها، لأن الأضواء البراقة تُبقي عقلك يقظا.

2. تجنب الكافايين
ابتعد عن الكولا، القهوة والمشروبات التي تحتوي الكافايين بعد الظهر- الوقت الأفضل هو الظهر.

3. لا تأكل السكريات والشوكولاتة
من المعروف أن السكريات تزيد الطاقة في الجسم، ويؤدي ذلك الى عدم القدرة على النوم، فحاول الإبتعاد عن الحلويات والسكريات في فترة المساء.

4. التركيز على الإسترخاء
بدلا من الجلوس والتحديق في الهواء للهروب من الضغوطات، قم ببعض النشاطات التي تساعد على الإسترخاء، مثل القراءة، شرب كوب من البابونج أو أخذ مغطس حمام دافيء.

5. الإستماع الى التأمل
بإمكان إيجاد البرامج الخاصة بالتأمل في التطبيقات واليوتيوب- وستفاجئك السرعة التي سيطرقك النعاس بها بابك‘ فقط أبعد الشاشة عنك.


تايم أوت دبي,

أضف تعليق