صحتكم أفضل مع هذه النصائح

خلال شهر رمضان المبارك

eating-tips
© ITP Images

لا تدعوا موائد الإفطار العامرة بأشهى المأكولات تغركم وتنسيكم صحتكم ولياقتكم البدنية! إليكم أهم النصائح للحفاظ على صحة أفضل خلال الشهر الكريم...

1. تجنبوا الإفراط بالطعام
قد يكون مغرياً بعد نهارٍ طويل من الصيام، تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار، إلا أنّ هذا قد يُثقِل جهازكم الهضمي ويسبب عسر الهضم! كما قد يؤدي إلى إرجاع الطعام والإصابة بحرقة في الصدر.

2. ابتعدوا عن الأطعمة الغنية بالدهون
نحب جميعنا وجبات البرجر والبطاطا المقلية، إلا أنها ليست الخيار الأنسب لشهر رمضان، فتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية وعدم ممارسة الرياضة يزيد من فرص زيادة الوزن! تجنبوا الأطعمة المقلية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، وابتعدوا كذلك عن الخبز الأبيض واستبدلوها بأطباق غنية أو مسلوقة إلى جانب السلطات الخفيفة، ولا تنسوا ممارسة تمارين رياضية خفيفة يومياً.

3. تناولوا كميات جيدة من الفاكهة والخضار
. تأكدوا من تناول صحنٍ كبير من السلطة كمقبلات على الإفطار، على أن يكون غنياً بمكونات كفيلة بمدّ الجسم بالكميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن.

4. استهلكوا كميات معتدلة من السكر
أتعتقدون أن عصير الفواكه صحي؟ غالباً ما يحتوي كوب من العصير على كميات إضافية من السكر! ليكون بذلك مصدراً مركزاً للسعرات الحرارية وبالتالي سبباً لزيادة الوزن. الجأوا إلى الفاكهة المجففة أو الطازجة أو الشوكولاتة الداكنة لإسكات حاجتكم إلى الحلويات.

5. انتبهوا إلى معدل استهلاك الملح
تجنبوا تناول كميات إضافية من الملح، حيث يزيد الملح حاجة الجسم إلى الترطيب في حال لم تشربوا ما يكفي من المياه للحصول على التوازن المطلوب.

6. اشربوا كميات كافية من المياه
قد تظنون أنكم تمدون جسمكم بما يحتاجه من سوائل، ولكن لا بدّ أن تتأكدوا من المحافظة على ترطيبه طوال ساعات الليل. عند الشعور بالجوع، نميل إلى ملء المعدة بالطعام متناسين حاجة الجسم إلى السوائل. احرصوا على بدء الإفطار بكوب من الماء، وافسحوا لأجسامكم المجال لتتمكن من امتصاصها قبل البدء بالطعام، حاولوا أن تشربوا من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل ليلة.

7. لا تستغنوا عن السحور
السحور هو وجبة ضرورية تمد الجسم بالطاقة والترطيب الضروريين للنهار التالي، وليس فقط فرصة للقاء الأصدقاء والأحباب. حاولوا الاستيقاظ باكراً لتناول النشويات المركبة وأكثروا من الألياف لإبطاء عملية استهلاك الطاقة. أضيفوا أيضاً البروتين إلى وجباتكم فهي تساعدكم على الشعور بالشبع خلال النهار.


تايم أوت دبي,

أضف تعليق