كيف تحافظ على لياقتك مجانا

5 تمارين يمكنك محاولتها في المنزل باستخدام كيس من البطاطس، والسلالم واثنين من الكراسي

fitness2
© ITP Images

أحمد جابر من شركة للمدربين الشخصيين يقدم خمسة تمارين رائعة للقيام بها في المنزل مجانا مع كيس من البطاطس، الدرج أو كرسيين

دبي مليئة بالأماكن المدهشة للتدريب في الهواء الطلق، مع القليل من الوقت والخيال، ويمكنك أيضا أن تستخدم العديد من الأدوات المنزلية كمعدات للياقة البدنية. إذا كان لديك كيس كبير من الأرز أو البطاطس في منزلك يمكنك استغلاله ويجب حتى تقوم بتطبيق هذه الاقتراحات و ممارسة الرياضة ينبغي أن تكون قوتك من ستة إلى ثمانية ، و من عشرة إلى 12 لبناء العضلات و15 إلى 25 قوة التحمل

الصفوف المستقيمة
ضع الكيس الخاص بك في وضع مستقيم على الأرض. قم بثني الركبتين ورفع الكيس حتى تصبح في وضع الوقوف. اسحب الكيس صعودا من الخصر الى صدرك مع ضمان الحفاظ على كتفيك متوجهتان للسقف. هذه العملية تعتبر مناسبة بالنسبة لعضلة الشبه المنحرفة، والدالية والعضلة ذات الرأسين

تمرين التقرفص
ضع كيس وراء رقبتك. و التقرفص لدرجة 90 من على الأرض، والتأكد من أن ظهرك مستقيم. هذه هي الوسيلة الرائعة لبناء الفخذين والوركين

تمرين الدرج 
كل ما تحتاجه هو القليل من الصعود على الدرج. كدرج لثلاثة طوابق، ثم تكرار العملية. تقدم هذه العملية تساعد على حرق الدهون

تمارين الضغط 
هذه العملية تساعد على تشكيل عضلات صدرك و كتفييك و تقويتهما

تمارين الخفض
ضع الكرسيين بوضعية تقابل ظهريهما مع وجود مسافة قليلة بينهما. احمل الجزء العلوي من كل كرسي و ارفع وزنك مقابله، ثم ارجع إلى أسفل حتى يصل ذراعيك لزاوية 90 درجة من نقطة الانطلاق 


تايم أوت دبي,

أضف تعليق