ما هو اضطراب الشعور بالغربة؟ وهل يعد شكل من أشكال الإكتئاب؟
وقد يصاب به الإنسان عندما يشعر بالحنين إلى الوطن، فإننا نميل إلى الأفكار السلبية عن أنفسنا وظروفنا، مما يؤدي إلى تكوين مشاعر سعيدة لدينا إذا كنا في مكانٍ آخر. إنه مختلف جداً عن الإكتئاب المرضي، اضطراب الغربة هو أقرب إلى أن يكون يكون مزاجاً حيث يمكننا أن نتبع بعض الخطوات لإخراج أنفسنا من هذا المزاج
ما هي الخطوات التي يمكننا اتخاذها للتعامل مع هذه المشاعر والتمتع بالمكان الذي نعيش فيه؟
قد لا نستطيع العودة إلى الوطن ورؤية الناس المفضلين لدينا ولكن هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتحسين وتعديل مزاجنا لبعضٍ من الوقت
الخطوة الأولى: تحدث مع شخصٍ ما عن شعورك. تحدث إلى صديق وسيحسن مزاجك بسرعة
الخطوة الثانية: قم بإجراء تغيير لروتينك. هذا يمكن أن يكون من أبسط الأمور، مثل سلك طريق مختلف للعمل أو استخدام المترو لبضعة أيام لتعطي لنفسك استراحة من القيادة
الخطوة الثالثة: التمرين. حتى لو كنت لا تشعر أنك تريد فعل ذلك، قم بوضع التماريين الخاصة بك لممارستها. الأندورفين الذي يتم جسمك بإصداره أثناء ممارسة الرياضة يعد من أقوى الأمور لتحسين المزاج
الخطوة الرابعة: قم بالكتابة عن الأمور التي قمت بالقيام بها خلال يومك
الخطوة الخامسة: انشر اللطف، قد يكون عن طريق القيام بأي عمل بسيط، مثل فسح المجال لسائقٍ آخر، أو أن تبتسم لشخص غريب
الخطوة السادسة: اضحك، قم بمشاهدة فيلم سخيف، وتوقف عن مشاهدة الأخبار لبعض من الوقت
الخطوة السابعة: الاستماع إلى الموسيقى. الموسيقى تساعد على تحسين المزاج، لذل حاول الإستماع للموسيقى لمدة خمسة دقائق على الأقل في كل يوم
الخطوة الثامنة: تفهم أن هذه المشاعر سوف تذهب وهي مشاعر مؤقتة. المواسم تمر والوقت سريع ولن تشعر بالحنين إلى الوطن للأبد
